Pourquoi et comment écrire un journal intime ?

Quelque peu tombé en désuétude avec les réseaux sociaux, le journal intime retrouve un regain d’intérêt avec la vogue du journaling. De plus, rédiger ses pensées et ses sentiments au jour le jour, ou régulièrement, est un excellent moyen de s’entraîner à écrire. Enfin, le journal intime a aussi des vertus thérapeutiques pour coucher ses émotions et se découvrir à soi-même. Pourquoi écrire un journal intime ? Comment s’y prendre pour que cet exercice soit bénéfique pour soi et pour son écriture ?

Définition du journal intime

Le journal intime est, par définition, un écrit que l’on rédige au jour le jour et dans lequel on évoque les événements du jour, ses émotions, négatives ou positives. Il est intime dans le sens où il est personnel : les adolescents en font un bastion inviolable dans lesquels ils déchargent leurs pensées sans craindre le regard extérieur.

Chez les adultes, ce côté personnel est parfois moins prégnant. Le journal intime s’apparente alors au journaling, qui consiste à documenter son quotidien, pour garder une trace ou pour laisser des mémoires. Certains auteurs ont d’ailleurs publié leurs journaux comme des témoignages de leur temps. Parmi ces « diaristes » (de l’anglais diary, journal intime), on peut citer Anaïs Nin, André Gide ou la célèbre Anne Franck.

Les raisons d’écrire un journal intime

Il y a plusieurs raisons pour écrire un journal intime. On estime que plus de cinq millions de personnes en France tiennent un journal intime.

Un journal intime pour faire une pause

L’écriture de ses pensées oblige d’abord à méditer et à focaliser son attention sur ce qu’on écrit et ce qu’on veut conserver de cette journée. Ce faisant, on fait un break dans un quotidien souvent bien rempli. Les adeptes du bujo ou du journaling apprécient de manière unanime ce « moment avec soi » lorsqu’on s’installe avec son cahier pour rédiger son journal, faire le bilan de la journée et peut-être organiser la prochaine.

Écrire pour aller mieux

L’autre vertu du journal intime est cathartique : en psychanalyse, ce terme désigne le fait de libérer ses émotions en les extériorisant. Le journal intime permet de s’exprimer de manière libre, sans contraintes et même parfois sans pudeur.

Écrire fait du bien et le diarisme est connu pour être une pratique thérapeutique depuis l’Antiquité. Marc-Aurèle écrivait ses Pensées et Saint-Augustin ses Confessions. Les vertus du journal intime sur le développement personnel sont manifestes : l’écriture est une forme d’introspection qui permet de se libérer des malaises. « Le mal-être vient du déni et du refoulement. La parole, comme l’écrit, libère, note Stéphanie Assante, spécialiste en programmation neuro-linguistique. Cette extériorisation agit comme une purge. »

Certains vont se contenter de noter quelques lignes, mais d’autres vont s’étaler sur plusieurs pages pour raconter leurs problèmes, leurs joies, leurs peines. Se raconter au quotidien permet aussi de mieux se connaître et, parfois, de se découvrir. Contrairement aux réseaux sociaux, le journal intime est un refuge où l’on peut construire son identité à l’abri des regards.

Un journal intime pour cultiver l’optimisme

L’écriture de ses pensées est aussi une manière de s’exercer mentalement au bien-être. Selon Isabelle Minière, psychologue clinicienne et hypnothérapeute, « noter chaque soir les cinq événements positifs vécus dans la journée (…) est un moyen d’être plus attentif à ce qui arrive de beau, de bien, de bon, de le remarquer sur le moment et d’être plus sensible à un sourire ou à un parfum. »

Le journal intime permet aussi de revisiter les événements et de réfléchir sur ce qui s’est passé. On construit alors des stratégies pour s’améliorer ou apprendre de ses échecs. Il permet d’avancer grâce à l’écriture. L’introspection nourrit la réflexion.

Apprendre à écrire grâce au journal intime

Enfin, rédiger chaque jour son journal est une façon d’apprendre à écrire et notamment à décrire les émotions. Nous sommes les mieux placés pour exprimer ce que l’on ressent et l’exercice amène à trouver les mots justes.

Ce moment d’écriture peut vous aider à progresser dans la façon de raconter une histoire (la vôtre), mais aussi de faire ressentir des odeurs, des sons, des goûts, des images. Le journal intime est souvent le préalable à l’écriture d’un roman ou d’un livre.

La méthode pour écrire son journal intime

Il n’y a pas de méthode infaillible pour écrire son journal intime. Le principal est d’en avoir envie. Mais pour qu’il porte ses fruits, voici quelques conseils.

• Soyez régulier : dans journal intime, il y a « jour ». Même si vous n’écrivez pas systématiquement tous les jours, observer une certaine régularité est un gage de réussite. Le fait de n’avoir rien à raconter est un fait en soi… Vous pouvez aussi vous astreindre à noter vos « 3 kiffs du jour », de manière à avoir au moins une vision positive et optimiste.
• Restez vous-même : le journal intime est personnel et n’a pas vocation à être lu, sauf par vous-même. Il se doit donc d’être authentique : ne trichez pas et n’enjolivez pas la réalité, même si c’est parfois difficile de décrire des émotions négatives.
• Choisissez un support accessible et qui vous plaît : le journal intime doit être facile à utiliser. Le carnet ou le cahier sont les outils les plus utilisés et les plus simples, mais il existe aussi des applications mobiles (avec code secret) si vous aimez écrire sur votre téléphone.
• Le journal intime s’écrit à la première personne (« je ») et on utilise en général le langage familier, quotidien, sauf si vous voulez en faire un exercice d’écriture littéraire.
• Attardez-vous sur les émotions et les sensations plus qu’aux événements, sinon vous obtiendrez quelque chose de froid et de détaché. Essayez de traduire ce que vous avez ressenti face à ce qui s’est passé dans la journée.
• N’oubliez pas de dater chaque jour, voire de mettre l’heure. Ainsi vous conservez la chronologie de vos écrits. Certaines personnes inscrivent aussi le lieu de rédaction.

Si le côté « journal intime » ne vous tente pas, vous pouvez opter pour le journaling ou pour le journal de gratitude, dans lequel vous noterez les choses positives du jour. C’est un excellent moyen de commencer.

Le journal intime est à la fois un support d’écriture et de développement personnel. Correctement utilisé, il vous permettra d’évoluer positivement, même si vous ne devenez jamais écrivain !